運(yùn)動完想吐可通過適當(dāng)休息、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、穴位按摩、藥物緩解等方式來快速緩解。運(yùn)動時身體處于應(yīng)激狀態(tài)，可能會影響胃腸道的正常功能，導(dǎo)致想吐的感覺，下面介紹具體的緩解方法。

1. 適當(dāng)休息：運(yùn)動結(jié)束后，不要立刻停止活動或坐下、躺下，應(yīng)進(jìn)行一些緩慢的放松活動，如慢走幾分鐘，讓身體逐漸從運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，然后找個舒適、通風(fēng)的地方坐下或躺下休息，避免外界干擾，使身心得到放松，有助于緩解想吐的癥狀。

2. 調(diào)整呼吸：嘗試進(jìn)行深呼吸，用鼻子緩慢吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，增加氧氣攝入，改善身體的氧合狀態(tài)，緩解因運(yùn)動導(dǎo)致的呼吸急促和身體缺氧引起的想吐感覺。

3. 補(bǔ)充水分：適量飲用一些溫水，水溫不宜過冷或過熱。喝水可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分，稀釋胃酸，減輕胃部不適。但不要一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用。

4. 穴位按摩：可以按摩內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋上約三橫指處，兩筋之間，用拇指輕輕按壓內(nèi)關(guān)穴，每次按壓 1 - 2 分鐘，以有酸脹感為宜。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，用手指按壓該穴位，力度適中，每次按壓 3 - 5 分鐘，有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解惡心癥狀。

5. 藥物緩解：如果癥狀較為嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物。如多潘立酮，它能促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)胃排空，緩解惡心、嘔吐等癥狀；甲氧氯普胺可以作用于延髓催吐化學(xué)感受區(qū)，具有強(qiáng)大的中樞性鎮(zhèn)吐作用；維生素 B6 參與體內(nèi)多種代謝過程，對緩解嘔吐也有一定的幫助。

運(yùn)動完想吐是比較常見的現(xiàn)象，通過上述適當(dāng)休息、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、穴位按摩以及必要時藥物緩解等方法，通常可以快速緩解癥狀。如果經(jīng)過處理后癥狀仍持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以排除其他潛在的疾病。