孕產(chǎn)媽媽側(cè)睡手麻可通過調(diào)整睡姿、適當活動、物理治療、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式來緩解。

1. 調(diào)整睡姿：孕產(chǎn)媽媽側(cè)睡時手麻，可能是因為長時間壓迫手臂，導致血液循環(huán)不暢。可以嘗試更換睡眠姿勢，比如左右側(cè)臥位交替，避免長時間壓迫同一側(cè)手臂。也可以使用孕婦專用的抱枕，將手臂放在合適的位置，減輕手臂的壓力。

2. 適當活動：白天要適當進行一些活動，如散步、孕婦瑜伽等，促進全身的血液循環(huán)。當出現(xiàn)手麻癥狀時，可以活動一下手腕、手指，做握拳、伸展等動作，也可以進行局部的按摩，從手腕到手指輕輕揉搓，促進手部的血液循環(huán)，緩解麻木感。

3. 物理治療：熱敷也是一種有效的緩解方法。用溫熱的毛巾或熱水袋敷在麻木的手臂上，每次15 - 20分鐘，每天可進行數(shù)次。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，減輕手麻癥狀。此外，還可以去正規(guī)的理療科，在專業(yè)人員的指導下進行紅外線照射等物理治療。

4. 補充營養(yǎng)：孕產(chǎn)媽媽對營養(yǎng)的需求增加，如果缺乏維生素B12、鈣等營養(yǎng)素，也可能導致手麻?？梢栽陲嬍持性黾痈缓@些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、奶制品、豆制品等。必要時，可在醫(yī)生的指導下服用維生素B12片、碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等藥物來補充營養(yǎng)。但需注意，用藥要遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：如果手麻癥狀持續(xù)不緩解或加重，可能是患有頸椎病、腕管綜合征等疾病。應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科、神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，進行相關(guān)檢查，如頸椎X線、肌電圖等，以明確病因，并在醫(yī)生的指導下進行針對性的治療。

孕產(chǎn)媽媽側(cè)睡手麻是比較常見的現(xiàn)象，通過調(diào)整睡姿、適當活動、物理治療、補充營養(yǎng)等方法，多數(shù)情況下可以緩解癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不改善，一定要及時就醫(yī)，以排除疾病因素，確保自身和胎兒的健康。