疫情下失眠頻發(fā)，可通過調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等自我療法來安穩(wěn)入眠。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：保持固定的上床睡覺和起床時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。建立規(guī)律的生物鐘有助于身體形成自然的睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。例如每天晚上 10 點(diǎn)半左右上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂枚?、眼罩等輔助工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，**良好的睡眠支撐。同時(shí)，注意臥室的通風(fēng)，保持空氣新鮮。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：常見的放松訓(xùn)練方法有深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上進(jìn)行到頭部。

4. 合理飲食：避免在晚上攝入過多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜過飽，可適當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于睡眠。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等。運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)身體的生物鐘。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。

疫情期間失眠頻發(fā)是較為常見的現(xiàn)象，通過上述 5 種自我療法，如調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上緩解失眠問題。若失眠情況嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。