緊張性頭痛不治療也可能自愈，與心理調(diào)節(jié)、生活習慣改善、物理療法、飲食調(diào)整、適當運動等因素有關。

1. 心理調(diào)節(jié)：緊張性頭痛常與精神緊張、焦慮、壓力大等心理因素相關。當通過有效的心理調(diào)節(jié)，如進行放松訓練、冥想、深呼吸等，可緩解精神壓力，使身心放松，減輕頭部肌肉緊張程度，從而有助于頭痛自愈。例如，每天花15 - 20分鐘進行冥想，排除雜念，讓身體和大腦得到充分休息。

2. 生活習慣改善：規(guī)律的生活作息對緩解緊張性頭痛至關重要。保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，讓大腦和身體得到充分恢復。同時，注意正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢，減少頸部和頭部肌肉的緊張。比如，每工作1 - 2小時，起身活動一下頸部和肩部。

3. 物理療法：一些簡單的物理療法也能促進緊張性頭痛自愈。熱敷可促進頭部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽穴，每次15 - 20分鐘。按摩也是不錯的方法，通過按摩頭部、頸部和肩部的肌肉，可放松肌肉，減輕疼痛?？勺约河檬种篙p輕按摩頭皮，或請他人幫忙按摩頸部和肩部。

4. 飲食調(diào)整：合理的飲食有助于緩解緊張性頭痛。減少攝入咖啡因、酒精、巧克力等可能誘發(fā)頭痛的食物，增加富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、香蕉、堅果等。維生素B族可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，鎂能放松肌肉，對緩解頭痛有一定幫助。

5. 適當運動：適度運動可促進血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質，改善情緒，減輕壓力，從而緩解緊張性頭痛。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅持運動3 - 5次，每次30分鐘左右。

緊張性頭痛在不治療的情況下，通過心理調(diào)節(jié)、生活習慣改善、物理療法、飲食調(diào)整和適當運動等方式，有可能實現(xiàn)自愈。但如果頭痛癥狀嚴重、持續(xù)時間長或頻繁發(fā)作，應及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，遵醫(yī)囑進行檢查和治療，可使用布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等藥物緩解癥狀。