胸肋骨按壓痛可能由多種原因引起，適當運動有助于緩解。三種能緩解胸肋骨按壓痛的運動為深呼吸運動、擴胸運動、伸展運動，它們簡單且有效。

1. 深呼吸運動：深呼吸運動可增強呼吸肌力量，改善胸廓的活動度。進行時，需找一個安靜舒適的地方站立或坐下，放松全身。慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，此時胸廓也會自然擴張。接著，用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，胸廓也隨之回縮。每次練習可進行10 - 15次深呼吸，每天進行3 - 4組。深呼吸能增加肺部的通氣量，促進胸廓的正常運動，減輕胸肋骨周圍肌肉的緊張，從而緩解按壓痛。

2. 擴胸運動：擴胸運動主要鍛煉胸背部肌肉。站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，然后盡量將雙臂向后伸展，同時胸部向前挺，感受胸部肌肉的拉伸。保持這個姿勢5 - 10秒后放松，重復進行10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。擴胸運動可以增強胸肌的力量，改善胸廓的形態(tài)，減輕胸肋骨的壓力，對緩解按壓痛有幫助。

3. 伸展運動：伸展運動能幫助放松胸肋骨周圍的肌肉和韌帶。站立位，雙腳分開，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受身體側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以仰臥位，將雙手向上伸直，然后向頭頂方向伸展，感受胸部和肩部的拉伸。伸展運動可以改善肌肉的柔韌性，減少肌肉緊張和痙攣，緩解胸肋骨按壓痛。

4. 運動頻率和強度：在進行這些運動時，要注意運動的頻率和強度。開始時，運動強度不宜過大，應(yīng)逐漸增加運動的時間和次數(shù)。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并咨詢醫(yī)生的建議。

5. 運動注意事項：運動前要做好熱身活動，如簡單的關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸，避免突然劇烈運動導致肌肉拉傷。運動時要保持正確的姿勢和動作，避免錯誤的運動方式加重胸肋骨的損傷。同時，要注意呼吸的配合，避免憋氣。

深呼吸運動、擴胸運動和伸展運動對于緩解胸肋骨按壓痛有一定的效果。這些運動可以增強呼吸肌和胸背部肌肉的力量，改善胸廓的活動度和肌肉的柔韌性，減輕胸肋骨的壓力和肌肉緊張。但如果胸肋骨按壓痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如呼吸困難、發(fā)熱等，應(yīng)及時就醫(yī)，以明確病因并進行針對性治療。