壓力大導(dǎo)致記憶力差時，可通過食用深海魚類、堅果、蛋類、綠葉蔬菜、藍莓等食物提升記憶力。

1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚等。這類魚富含Omega - 3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常功能起著關(guān)鍵作用。它能增強神經(jīng)細胞的活性，促進神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，有助于提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

2. 堅果：常見的有核桃、杏仁、巴旦木等。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質(zhì)。不飽和脂肪酸能為大腦提供能量，維持大腦細胞的正常代謝；維生素E具有抗氧化作用，能保護大腦細胞免受自由基的損傷，延緩大腦衰老，從而改善記憶力。

3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時還含有卵磷脂、膽堿等營養(yǎng)成分。卵磷脂在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，這是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，與學(xué)習(xí)和記憶密切相關(guān)。膽堿能促進大腦發(fā)育，提高記憶力和注意力。

4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程，有助于維持神經(jīng)細胞的正常功能；礦物質(zhì)如鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，促進大腦血液循環(huán)，提高大腦的供氧量，進而增強記憶力。

5. 藍莓：藍莓含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如花青素?；ㄇ嗨鼐哂袕姶蟮目寡趸涂寡鬃饔?，能保護大腦免受氧化應(yīng)激和炎癥的損傷，改善大腦的血液循環(huán)，增強大腦的認(rèn)知功能，對提高記憶力有顯著效果。

當(dāng)面臨壓力大記憶力差的情況時，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加深海魚類、堅果、蛋類、綠葉蔬菜、藍莓等食物的攝入，有助于為大腦提供充足的營養(yǎng)，改善大腦功能，提升記憶力。但食物的作用是有限的，若記憶力問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進行針對性治療。