營(yíng)養(yǎng)助力提升1歲寶寶睡眠質(zhì)量可從攝入富含色氨酸食物、補(bǔ)充維生素D、**鈣的攝入、攝入富含B族維生素食物、合理安排加餐等方面入手。

1. 攝入富含色氨酸食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。1歲寶寶可以適當(dāng)吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉等。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和色氨酸的良好來(lái)源，小米中的色氨酸含量也較為豐富，香蕉不僅富含色氨酸，還含有鎂元素，有助于放松肌肉。

2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要。缺乏維生素D可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)興奮性增高，影響睡眠?？梢宰寣殞氝m當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑，如維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。

3. **鈣的攝入：鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，對(duì)寶寶的睡眠有重要影響。1歲寶寶可以通過(guò)食物補(bǔ)充鈣，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。如果寶寶鈣缺乏較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑。

4. 攝入富含B族維生素食物：B族維生素參與人體新陳代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有維持作用。富含B族維生素的食物有全麥面包、燕麥片、瘦肉、魚類等。可以將這些食物合理搭配到寶寶的飲食中，有助于改善睡眠。

5. 合理安排加餐：1歲寶寶胃容量較小，夜間可能會(huì)因饑餓而醒來(lái)。可以在睡前1 - 2小時(shí)給寶寶適當(dāng)加餐，如喝一些溫牛奶、吃一小塊水果等，但要注意避免進(jìn)食過(guò)多，以免引起消化不良影響睡眠。

通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，如攝入富含色氨酸、維生素D、鈣、B族維生素的食物以及合理安排加餐等，能夠在一定程度上助力提升1歲寶寶的睡眠質(zhì)量。但每個(gè)寶寶的情況不同，在調(diào)整飲食時(shí)要根據(jù)寶寶的實(shí)際情況進(jìn)行。如果寶寶睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，以排除其他疾病因素。