當(dāng)下壓力熱點(diǎn)下，消除緊張心理可通過(guò)深呼吸放松、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理暗示、社交傾訴、藥物輔助等方式。

1. 深呼吸放松：當(dāng)感到緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的方法。緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦得到放松，緩解緊張情緒。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。如跑步、瑜伽、游泳等，每周進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心理抗壓能力，減輕緊張感。

3. 心理暗示：積極的心理暗示有助于調(diào)整心態(tài)。在面對(duì)壓力情境時(shí)，告訴自己有能力應(yīng)對(duì)，給自己正面的鼓勵(lì)和肯定，可增強(qiáng)自信心，從而減少緊張心理的影響。

4. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和壓力。他人的理解、支持和建議能幫助緩解緊張情緒，從不同角度看待問(wèn)題，獲得新的思路和解決方法。

5. 藥物輔助：對(duì)于較為嚴(yán)重的緊張心理，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解焦慮緊張；維生素B1可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能；黛力新能有效減輕焦慮、抑郁情緒，緩解緊張狀態(tài)。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

在當(dāng)下壓力熱點(diǎn)的環(huán)境中，緊張心理較為常見(jiàn)。通過(guò)深呼吸放松、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理暗示、社交傾訴和藥物輔助等多種方式，可有效消除緊張心理。若緊張心理持續(xù)不緩解或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。