對于血糖高且肥胖的情況，可通過慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車、健身操等瘦全身動作輔助降血糖。

1. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，在慢跑過程中，身體會消耗大量能量，促使脂肪分解供能，從而達到瘦身的效果。同時，運動能增強胰島素的敏感性，使肌肉細胞更好地攝取和利用葡萄糖，有助于降低血糖水平。一般建議每周進行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2. 游泳：游泳時全身肌肉都參與運動，能全面鍛煉到身體各個部位，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。而且游泳對關節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)人。經(jīng)常游泳可以提高身體的耐力和心肺功能，也有利于血糖的控制。每周可進行2 - 4次，每次30 - 60分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽包含各種伸展、扭轉和平衡動作，能幫助調節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強身體柔韌性和肌肉力量。通過特定的呼吸法和冥想，還可以緩解壓力，而壓力的減輕有助于穩(wěn)定血糖。建議每周進行3 - 5次，每次60 - 90分鐘。

4. 騎自行車：無論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，都能有效鍛煉腿部、臀部和腰部肌肉。騎行過程中，身體需要消耗能量來驅動自行車前進，從而消耗多余的脂肪。并且騎行可以改善血液循環(huán)，提高身體對胰島素的反應性，輔助降低血糖。每周可騎行3 - 5次，每次騎行時間在45分鐘左右。

5. 健身操：健身操節(jié)奏明快，動作多樣，能夠快速提高心率，加速新陳代謝。它可以鍛煉到全身的肌肉群，促進脂肪的燃燒。同時，規(guī)律的健身操運動有助于維持身體的代謝平衡，對血糖的穩(wěn)定有積極作用。每周進行3 - 4次，每次30 - 45分鐘。

血糖高且肥胖的人群，通過堅持進行慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車和健身操等瘦全身動作，不僅可以減輕體重，還能在一定程度上輔助降低血糖。但要注意運動應循序漸進，長期堅持，并結合合理的飲食和藥物治療，以更好地控制血糖和體重。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并就醫(yī)。