小腿外翻疼痛可通過物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方法緩解，如熱敷、使用非甾體抗炎藥、進行肌肉拉伸訓練、嚴重時采取截骨手術等。

1. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法。通過熱傳遞，能促進小腿局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。熱敷時溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。此外，按摩也能起到一定作用。按摩可以放松小腿周圍緊張的肌肉，改善肌肉痙攣狀態(tài)，促進代謝產(chǎn)物排出，從而緩解疼痛。按摩力度要適中，避免過度用力加重損傷。還可以采用紅外線照射等物理療法，紅外線的熱效應能深入組織，促進炎癥吸收和組織修復。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。這些藥物可以抑制體內(nèi)前列腺素的合成，從而減輕炎癥反應和疼痛感覺。但使用時需遵醫(yī)囑，因為可能會有一些不良反應，如胃腸道不適等。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解小腿肌肉緊張，減輕因肌肉痙攣引起的疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，能有效緩解局部疼痛和炎癥。

3. 康復訓練：肌肉拉伸訓練是康復訓練的重要部分。比如進行小腿后側肌群的拉伸，可站立位，雙腳與肩同寬，一只腳向后伸直，腳跟著地，緩慢向前傾身體，感受小腿后側的拉伸感，保持一段時間后換另一側。還可以進行平衡訓練，如單腳站立，提高小腿肌肉的控制能力和穩(wěn)定性。此外，進行一些針對性的力量訓練，如踮腳尖練習，能增強小腿肌肉力量，改善小腿外翻的情況。

4. 手術治療：如果小腿外翻疼痛是由于骨骼畸形嚴重導致的，保守治療效果不佳時，可能需要考慮手術治療。常見的手術方式有截骨手術等。通過手術調(diào)整骨骼的位置和角度，從根本上改善小腿外翻的問題，從而緩解疼痛。但手術有一定的風險，需要嚴格評估患者的身體狀況和手術適應癥。

5. 日常護理：在日常生活中，要選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，選擇有良好足弓支撐和緩沖性能的鞋子，能減輕小腿的負擔。同時，要注意休息，避免長時間站立或行走，減少小腿的疲勞和壓力。

小腿外翻疼痛會給生活帶來諸多不便，可根據(jù)具體情況選擇合適的緩解方法。物理治療、藥物治療、康復訓練和手術治療等方法各有其適用范圍。在治療過程中，要嚴格遵醫(yī)囑，同時注重日常護理，這樣才能更好地緩解小腿外翻疼痛，促進康復。