外踝骨折后想要不一直躺著還能快速康復，可通過規(guī)范治療、合理飲食、康復訓練、藥物輔助、定期復查等方式來實現(xiàn)。

1. 規(guī)范治療：外踝骨折后，首先要到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生會根據(jù)骨折的類型和嚴重程度，采取合適的治療方法。如果骨折沒有明顯移位，可采用石膏或支具固定；若骨折移位明顯，則可能需要進行手術治療，如切開復位內(nèi)固定術等，以確保骨折部位能夠準確對位，為康復打下良好基礎。

2. 合理飲食：在骨折康復期間，飲食的合理搭配至關重要。應**攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于骨折部位的修復和愈合。同時，要多補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果，其中維生素C可以促進膠原蛋白的合成，鈣、磷等礦物質(zhì)對骨骼的生長和修復有重要作用。此外，還可以適當增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、蝦皮等。

3. 康復訓練：在骨折恢復的不同階段，需要進行相應的康復訓練。在骨折初期，可在醫(yī)生的指導下進行一些簡單的肌肉收縮和舒張運動，如足趾的屈伸活動，以促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著骨折的愈合，可以逐漸增加訓練的強度和難度，如進行踝關節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等活動，以及拄拐下地行走等，但要注意避免過度活動導致骨折部位再次損傷。

4. 藥物輔助：可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來促進骨折的愈合。例如，骨肽片能夠調(diào)節(jié)骨代謝，刺激成骨細胞增殖，促進新骨形成；傷科接骨片具有活血化瘀、消腫止痛、舒筋壯骨的作用；碳酸鈣D3片可以補充鈣質(zhì)，有助于增強骨骼的強度。需要注意的是，使用藥物應遵醫(yī)囑。

5. 定期復查：定期到醫(yī)院進行復查是非常必要的。通過X線等檢查，可以了解骨折的愈合情況，醫(yī)生會根據(jù)復查結果調(diào)整治療方案和康復訓練計劃。如果在康復過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，應及時就醫(yī)。

外踝骨折后不一直躺著實現(xiàn)快速康復，需要綜合規(guī)范治療、合理飲食、康復訓練、藥物輔助和定期復查等多個方面?；颊邞e極配合醫(yī)生的治療，遵循康復計劃，這樣才能更好地促進骨折的愈合，恢復踝關節(jié)的功能。