耳鳴腦鳴是常見耳部與腦部異常癥狀，會影響生活質(zhì)量。適當運動可改善耳部與腦部血液循環(huán)，緩解癥狀。常見有助于遠離耳鳴腦鳴的運動有散步、太極拳、瑜伽等。

1. 散步：散步是簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體處于放松狀態(tài)，步伐的節(jié)奏能促進全身血液循環(huán)，包括耳部和腦部的血液循環(huán)。持續(xù)的散步可以增強心肺功能，使血液更有效地輸送到身體各個部位，為耳部和腦部的神經(jīng)細胞提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持神經(jīng)細胞的正常功能，從而對耳鳴腦鳴起到一定的緩解作用。而且散步不受場地和時間的嚴格限制，人們可以根據(jù)自己的情況選擇在公園、街道等地方進行。

2. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，通過一系列特定的姿勢和動作，能夠調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸變得深沉、均勻。這種深呼吸方式可以增加氧氣的攝入量，提高血液中的氧含量。同時，太極拳的動作能夠促進身體的氣血運行，改善耳部和腦部的微循環(huán)，減輕耳鳴腦鳴的癥狀。此外，練習(xí)太極拳還能幫助人們放松身心，緩解精神壓力，因為精神緊張也是導(dǎo)致耳鳴腦鳴的一個重要因素。

3. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。一些特定的瑜伽體式，如頭倒立、肩倒立等，可以改變身體的血液分布，增加腦部的血液供應(yīng)，改善腦部的血液循環(huán)。瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸、完全呼吸等，能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，增強肺部功能，提高氧氣的利用率。通過練習(xí)瑜伽，還可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，這些情緒的改善也有助于減輕耳鳴腦鳴的癥狀。

4. 運動頻率：為了達到較好的效果，建議每周進行至少三次以上的運動。每次運動的時間應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和運動強度來確定，一般來說，每次運動30分鐘到1小時左右比較合適。

5. 注意事項：在進行運動時，要注意選擇合適的環(huán)境，避免在嘈雜、污染嚴重的地方運動。同時，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動強度，避免過度勞累。如果在運動過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并咨詢醫(yī)生的建議。

散步、太極拳、瑜伽等運動對于遠離耳鳴腦鳴具有積極的作用。這些運動可以促進耳部和腦部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的生理和心理狀態(tài)。但運動需要長期堅持，并且要結(jié)合健康的生活方式。如果耳鳴腦鳴癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因并進行針對性的治療。