改善4點多醒來睡不好的情況，可從調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等方面入手。生活習(xí)慣上包括規(guī)律作息、適度運動、改善睡眠環(huán)境；心理調(diào)節(jié)可采用放松訓(xùn)練、調(diào)整心態(tài)；藥物輔助則有多種助眠藥物可供選擇。

1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使其形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

2. 適度運動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。運動可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，同時也有助于釋放壓力，改善睡眠。但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運動。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾；選擇舒適的床墊和枕頭，為身體提供良好的支撐；調(diào)整臥室的溫度和濕度，創(chuàng)造一個適宜睡眠的環(huán)境。

4. 放松訓(xùn)練：在睡前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助放松身心，緩解緊張情緒；漸進(jìn)性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，來達(dá)到放松的效果。

5. 調(diào)整心態(tài)：避免過度焦慮和壓力，學(xué)會正視生活中的問題，采取積極的應(yīng)對方式?？梢酝ㄟ^與朋友、家人交流，或者參加一些興趣活動來緩解壓力，調(diào)整心態(tài)。

6. 藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些助眠藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。這些藥物可以幫助改善睡眠，但使用時必須遵醫(yī)囑。

改善4點多醒來睡不好的情況需要綜合考慮多個方面。通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和在必要時借助藥物輔助，可以有效地提高睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。