月經量少可能由多種因素引起，適當食用一些堅果有助于改善這種情況。常見的有核桃、杏仁、腰果、榛子，它們富含多種營養(yǎng)成分，對促進經血排出有一定幫助。

1. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素等營養(yǎng)物質。不飽和脂肪酸有助于維持身體正常的生理功能，維生素E具有抗氧化作用，能改善血液循環(huán)，對子宮內膜的生長和修復有一定益處，從而可能增加月經量。同時，B族維生素參與身體的新陳代謝，有助于調節(jié)內分泌，使月經更加規(guī)律。

2. 杏仁：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁更適合日常食用。它含有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。其中的蛋白質是身體細胞的重要組成部分，有助于維持身體的正常代謝。杏仁中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能促進血液循環(huán)，在一定程度上改善月經量少的狀況。此外，杏仁還含有鈣、鎂等礦物質，對調節(jié)神經和肌肉功能有幫助，也有利于月經的正常排出。

3. 腰果：腰果富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。蛋白質能為身體提供能量和營養(yǎng)支持，有助于增強體質。腰果中的維生素B1、B2等參與能量代謝過程，對維持神經系統(tǒng)的正常功能至關重要。礦物質如鐵元素，是制造血紅蛋白的關鍵原料，充足的鐵攝入可以預防缺鐵性貧血，而貧血是導致月經量少的常見原因之一，所以食用腰果有助于改善月經量少的問題。

4. 榛子：榛子含有豐富的油脂、蛋白質、維生素和礦物質。其油脂含量較高，且多為不飽和脂肪酸，能夠潤滑腸道，促進身體的新陳代謝，使經血排出更加順暢。榛子中的維生素A、維生素C等具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，維持身體的健康狀態(tài)。同時，榛子中的鈣、磷等礦物質對骨骼健康有益，也有助于調節(jié)身體的內分泌系統(tǒng)，改善月經狀況。

5. 食用注意事項：雖然這4種堅果對月經量少有一定的改善作用，但食用時要注意適量，因為堅果的熱量較高，過量食用可能導致體重增加。此外，如果月經量少是由疾病引起的，如多囊卵巢綜合征、卵巢早衰等，僅靠食用堅果是無法從根本上解決問題的，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，進行相關檢查和治療。

核桃、杏仁、腰果和榛子這4種堅果，憑借其豐富的營養(yǎng)成分，在一定程度上有助于改善月經量少的情況，促進經血排出。但需注意適量食用，并且當月經量少問題較為嚴重或持續(xù)不改善時，應及時就醫(yī)，以明確病因并進行針對性治療。