解決鼻炎困擾，可多吃富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、具有消炎作用的食物、富含鋅的食物、溫熱易消化的食物等。

1. 富含維生素的食物：維生素在人體的生理功能中起著重要作用，對于鼻炎患者而言，維生素C和維生素A尤為關鍵。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，減輕鼻炎癥狀。柑橘、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C。維生素A有助于維持鼻黏膜的正常功能和結構，胡蘿卜、菠菜、南瓜等蔬菜是維生素A的良好來源。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復和免疫系統(tǒng)的重要組成部分。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助身體更好地應對炎癥。常見的富含蛋白質(zhì)的食物包括雞蛋、牛奶、魚肉等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，且易于消化吸收。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康有益。

3. 具有消炎作用的食物：部分食物具有一定的消炎作用，能夠緩解鼻炎引起的炎癥。洋蔥含有大蒜素等植物殺菌素，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。生姜具有解表散寒、溫中止嘔等功效，其含有的姜辣素等成分有一定的抗炎作用。蜂蜜不僅有殺菌抗炎的作用，還能緩解喉嚨不適，對鼻炎也有一定的輔助治療作用。

4. 富含鋅的食物：鋅對于維持人體正常的免疫功能至關重要。鼻炎患者適當補充鋅元素，有助于提高免疫力，促進鼻黏膜的修復。瘦肉、豆類、堅果等食物富含鋅元素。瘦肉是日常飲食中鋅的重要來源之一，豆類如黃豆、綠豆等也含有豐富的鋅，堅果如核桃、杏仁等不僅鋅含量高，還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)。

5. 溫熱易消化的食物：鼻炎患者的鼻黏膜比較敏感，食用溫熱易消化的食物可以減少對鼻黏膜的刺激。小米粥是一種營養(yǎng)豐富且易于消化的食物，它富含多種維生素和礦物質(zhì)，能為身體提供能量。面條口感柔軟，容易消化，適合鼻炎患者食用。山藥具有健脾益胃、滋腎益精等功效，蒸熟后食用，對腸胃友好，也有助于增強體質(zhì)。

通過合理的飲食調(diào)整，多攝入富含維生素、蛋白質(zhì)、鋅的食物，以及具有消炎作用和溫熱易消化的食物，能夠在一定程度上緩解鼻炎癥狀，增強身體免疫力，輔助鼻炎的治療。但飲食調(diào)理不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療，若鼻炎癥狀嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，遵醫(yī)囑進行治療。