消除緊張心理的技巧包括深呼吸放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、運動鍛煉、合理飲食等。

1. 深呼吸放松：當感到緊張時，可進行深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復幾次。這種方式能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，緩解緊張情緒。深呼吸可增加氧氣供應，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心恢復平靜。

2. 積極的自我暗示：在內(nèi)心給自己正面的話語，如“我可以的”“我有能力應對”等。積極的自我暗示能改變潛意識，增強自信心，從而減輕緊張感。通過不斷重復積極話語，可改變對自身和所處情境的看法，以更積極心態(tài)面對壓力。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開?？梢月犗矚g的音樂，音樂有舒緩情緒的作用，能讓人沉浸其中，忘卻緊張；也可以看有趣的電影、書籍，讓自己放松下來；還能和朋友聊天，分享生活趣事，分散注意力。

4. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可改善情緒，減輕緊張和焦慮。像跑步、游泳、瑜伽等運動都是不錯的選擇。跑步能讓身體動起來，釋放壓力；游泳可使全身得到鍛煉，放松身心；瑜伽則注重身心的結(jié)合，通過各種體式和呼吸練習，達到身心平衡。

5. 合理飲食：攝入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。同時，避免過多攝入咖啡因和糖分高的食物，因為它們可能會加重焦慮感。合理的飲食能為身體提供所需營養(yǎng)，維持身體正常功能，有助于保持良好的心理狀態(tài)。

提前掌握消除緊張心理的技巧，對于應對未來增大的壓力至關重要。深呼吸放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、運動鍛煉和合理飲食等方法，都能幫助緩解緊張情緒。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并長期堅持，以保持良好的心理狀態(tài)。若緊張情緒嚴重影響到生活，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。