壓力大導(dǎo)致頭里面疼，可嘗試放松訓(xùn)練、認(rèn)知重構(gòu)、時間管理、社交支持、興趣愛好培養(yǎng)等心理調(diào)節(jié)法。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是緩解壓力性頭疼的有效方法。深呼吸訓(xùn)練能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕身體緊張。漸進(jìn)性肌肉松弛法，通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉，讓人感受緊張與放松的差異，從而消除肌肉緊張。冥想也是不錯的選擇，在安靜環(huán)境中集中注意力，排除雜念，使身心達(dá)到深度放松狀態(tài)，緩解頭疼癥狀。

2. 認(rèn)知重構(gòu)：壓力常源于對事物的不合理認(rèn)知。當(dāng)面臨壓力事件時，人們往往產(chǎn)生消極想法，加重心理負(fù)擔(dān)。認(rèn)知重構(gòu)就是要識別這些消極思維模式，用積極、理性的思維取代。比如，將“我無法完成這項任務(wù)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔铱梢灾鸩絿L試，盡力完成”，改變思維方式，減輕心理壓力，緩解頭疼。

3. 時間管理：合理安排時間能有效減輕壓力。制定詳細(xì)的工作計劃和時間表，將任務(wù)按重要性和緊急程度排序，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致的焦慮。同時，要合理分配工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作。例如，每工作一段時間，安排短暫休息，活動身體、放松眼睛，提高工作效率，減少壓力引發(fā)的頭疼。

4. 社交支持：與家人、朋友或同事交流溝通，分享感受和困擾，能獲得情感支持和建議。社交互動可釋放壓力，讓人感到被理解和接納。參加社交活動，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解因壓力導(dǎo)致的頭疼。

5. 興趣愛好培養(yǎng)：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀、運動等，能讓人忘卻壓力和煩惱。興趣愛好可激發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來愉悅感和滿足感，緩解緊張情緒，減輕頭疼癥狀。

壓力大導(dǎo)致頭里面疼時，通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知重構(gòu)、時間管理、社交支持和興趣愛好培養(yǎng)等心理調(diào)節(jié)法，能有效緩解壓力，減輕頭疼癥狀。若頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，查明原因，進(jìn)行針對性治療。