發(fā)燒時，蘋果、香蕉、橙子、草莓、獼猴桃等水果有助于改善睡眠質(zhì)量。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、維生素B族、維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。果膠可以促進腸道蠕動，幫助消化，減輕發(fā)燒時可能伴隨的腸胃不適，讓身體處于更舒適的狀態(tài)，利于入睡。維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，使人放松，從而提高睡眠質(zhì)量。而且蘋果獨特的芳香氣味有鎮(zhèn)靜作用，可幫助舒緩身心，改善睡眠。

2. 香蕉：香蕉是一種富含鎂元素的水果。鎂元素能夠使肌肉放松，緩解身體因發(fā)燒產(chǎn)生的肌肉緊張和酸痛感。同時，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素，能幫助人體更快進入睡眠狀態(tài)，并提高睡眠的深度。

3. 橙子：橙子含有豐富的維生素C，具有抗氧化作用，能增強機體免疫力，幫助身體對抗感染，緩解發(fā)燒癥狀。當身體不適減輕時，睡眠質(zhì)量也會相應提高。此外，橙子清新的氣味有一定的舒緩神經(jīng)的作用，在發(fā)燒時聞一聞橙子的香氣，能讓人感覺神清氣爽，減輕煩躁情緒，進而改善睡眠。

4. 草莓：草莓富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素E、鉀、鈣等。維生素C能增強免疫力，促進身體恢復。草莓中的天然糖分可以為身體提供一定能量，緩解發(fā)燒導致的身體乏力。而且草莓酸甜的口感能刺激食欲，改善發(fā)燒時食欲不振的情況，讓身體獲得足夠營養(yǎng)，有利于睡眠。

5. 獼猴桃：獼猴桃含有大量的維生素C、維生素K、膳食纖維等。維生素C有助于增強免疫力，促進身體康復。膳食纖維能促進腸道健康，改善消化功能。同時，獼猴桃中含有的血清促進素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，對于發(fā)燒時可能出現(xiàn)的煩躁、焦慮等情緒有緩解作用，從而有助于提高睡眠質(zhì)量。

在發(fā)燒期間，選擇合適的水果食用，如蘋果、香蕉、橙子、草莓、獼猴桃等，能夠從多個方面改善身體狀況，緩解不適癥狀，調(diào)節(jié)情緒，進而提高睡眠質(zhì)量。但需注意，水果只能起到輔助作用，若發(fā)燒癥狀嚴重，應及時就醫(yī)治療。