改善牙齒搖晃可借助4種營養(yǎng)，分別是鈣、磷、維生素D、維生素C等。

1. 鈣：鈣是牙齒的主要組成成分，充足的鈣攝入有助于維持牙齒的堅固。當身體缺鈣時，牙齒的結構可能會受到影響，導致牙齒松動。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，適當食用這些食物能為牙齒補充鈣質，增強牙齒的穩(wěn)定性。

2. 磷：磷與鈣共同作用，對牙齒的健康至關重要。它能促進鈣的吸收和利用，幫助形成堅硬的牙釉質。含磷豐富的食物有瘦肉、魚類、蛋類等，合理攝入磷可以提高牙齒的抗齲能力和堅固程度。

3. 維生素D：維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，調節(jié)鈣、磷代謝，有助于鈣在牙齒和骨骼中的沉積。缺乏維生素D會影響鈣的吸收和利用，進而影響牙齒的健康。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，也可以從魚肝油、蛋黃等食物中獲取。

4. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能維護牙齦組織的健康。牙齦是支撐牙齒的重要組織，健康的牙齦可以更好地固定牙齒。新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C，多吃這些食物有助于預防牙齦炎癥，減少牙齒搖晃的風險。

5. 其他注意事項：除了補充上述營養(yǎng)物質，保持良好的口腔衛(wèi)生習慣也非常重要。每天早晚正確刷牙，使用牙線清潔牙縫，定期進行口腔檢查和潔牙，都有助于維護牙齒和牙齦的健康。如果牙齒搖晃情況較為嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，查明原因并進行相應的治療。

鈣、磷、維生素D和維生素C這4種營養(yǎng)物質在改善牙齒搖晃方面起著重要作用。通過合理的飲食攝入這些營養(yǎng)，并結合良好的口腔衛(wèi)生習慣，可以有效維護牙齒的健康，減少牙齒搖晃等問題的發(fā)生。但如果牙齒問題持續(xù)存在或加重，務必及時就醫(yī)。