職場人掌握清晨、午休、傍晚、夜間、碎片化時間跑步，效率較高。

1. 清晨：清晨空氣清新，經過一夜的休息，身體的各項機能開始逐漸恢復活躍。此時跑步可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓一整天都充滿活力。而且清晨時間段通常比較安靜，干擾較少，有利于集中注意力進行跑步鍛煉。

2. 午休：對于職場人來說，午休時間雖然有限，但抽出半小時到一小時進行適量跑步也是可行的。跑步能促進血液循環(huán)，緩解上午工作的疲勞，改善精神狀態(tài)，使下午的工作更高效。不過要注意跑步強度不宜過大，避免影響下午的工作。

3. 傍晚：傍晚時分，人體的體溫、心率、血壓等生理指標都處于相對穩(wěn)定且適宜運動的狀態(tài)。此時肌肉的力量和靈活性較好，關節(jié)的活動范圍較大，跑步時受傷的風險相對較低。同時，傍晚的環(huán)境溫度較為舒適，不會像中午那么炎熱，也不會像清晨那樣寒冷。

4. 夜間：如果職場人在白天實在抽不出時間，夜間也是一個可以選擇的跑步時段。夜間街道相對安靜，跑步時能讓人更好地放松身心，緩解工作壓力。但夜間跑步要注意安全，選擇光線明亮、人員較多的地方進行。

5. 碎片化時間：職場人可以利用碎片化時間進行短時間的跑步。比如提前幾站下車，然后跑步去上班或回家；在工作間隙，到公司附近的公園或操場快速跑幾圈。這些碎片化的跑步積累起來，也能達到一定的鍛煉效果。

職場人由于工作繁忙，往往沒有整塊的時間進行跑步鍛煉。但通過合理利用清晨、午休、傍晚、夜間以及碎片化時間來跑步，不僅能提高跑步效率，還能在一定程度上改善身體素質，緩解工作壓力，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。建議職場人根據自身的工作安排和身體狀況，選擇適合自己的跑步時間。