一個月來兩次月經，在日常營養(yǎng)上可增加蛋白質攝入、補充含鐵豐富食物、保證維生素攝入、增加富含膳食纖維食物、控制脂肪攝入，在運動方面要選擇合適運動項目、控制運動強度、安排運動時間、做好運動前準備和運動后放松、根據經期情況調整運動。

1. 增加蛋白質攝入：蛋白質是身體重要組成部分，有助于修復和維持身體組織?？啥喑允萑狻Ⅳ~類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質蛋白質的食物，為身體提供必要的營養(yǎng)支持，幫助調節(jié)內分泌，改善月經異常情況。

2. 補充含鐵豐富食物：一個月來兩次月經可能會導致鐵元素流失增加，引發(fā)缺鐵性貧血。可適當多吃動物肝臟、菠菜、紅棗等含鐵豐富的食物，以補充身體所需的鐵元素，預防貧血。

3. 保證維生素攝入：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。維生素C能促進鐵的吸收，維生素E具有抗氧化作用，對內分泌調節(jié)有一定幫助?？啥喑孕迈r的水果和蔬菜，如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等。

4. 增加富含膳食纖維食物：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，有助于身體排出毒素。可多吃全麥面包、燕麥、芹菜等食物，保持腸道健康。

5. 控制脂肪攝入：過多的脂肪攝入可能會影響內分泌系統，加重月經紊亂。應減少油炸食品、動物油脂等高脂肪食物的攝入，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。

6. 選擇合適運動項目：可選擇一些較為溫和的運動，如瑜伽、散步、太極拳等。這些運動有助于調節(jié)身心，緩解壓力，促進血液循環(huán)，對月經周期的調整有一定幫助。

7. 控制運動強度：避免過度劇烈的運動，以免對身體造成過大負擔，加重月經異常。運動強度應根據個人身體狀況逐漸增加，以身體能承受為宜。

8. 安排運動時間：可每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘左右。合理安排運動時間，避免在月經期間進行過于劇烈的運動。

9. 做好運動前準備和運動后放松：運動前要進行適當的熱身活動，如拉伸、慢跑等，以減少運動損傷的發(fā)生。運動后要進行放松活動，如深呼吸、靜態(tài)拉伸等，幫助身體恢復。

10. 根據經期情況調整運動：如果在月經期間身體不適，應適當減少運動強度或暫停運動。待身體恢復后，再逐漸恢復運動。

一個月來兩次月經時，通過合理的營養(yǎng)調整和適度的運動，有助于改善身體狀況，調節(jié)月經周期。但如果月經異常情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，查明原因并進行相應的治療。