當(dāng)面試緊張時(shí)，可通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、放松肌肉、合理調(diào)整姿勢(shì)等方式快速平靜。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單且有效的放松方法。通過(guò)慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦獲得更多氧氣，從而緩解緊張情緒。這是因?yàn)樯詈粑梢源碳じ苯桓猩窠?jīng)系統(tǒng)，促使身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2. 積極的自我暗示：在面試前和面試過(guò)程中，給予自己積極的心理暗示，如“我準(zhǔn)備好了”“我有能力勝任這份工作”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，幫助克服緊張感，以更積極的心態(tài)面對(duì)面試。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：在面試等待期間，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。比如觀察周圍環(huán)境，看看墻上的裝飾、綠植等；或者回憶一些有趣的事情、喜歡的電影情節(jié)等。短暫地將注意力從面試的緊張氛圍中轉(zhuǎn)移出來(lái)，能讓心情得到一定的舒緩。

4. 放松肌肉：從頭到腳逐步放松身體的各個(gè)肌肉群。先繃緊臉部肌肉，然后突然放松，感受那種緊張與放松的差異；接著依次對(duì)頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉進(jìn)行同樣的操作。肌肉的放松有助于緩解身體的緊張感，進(jìn)而減輕心理上的壓力。

5. 合理調(diào)整姿勢(shì)：保持良好的姿勢(shì)，坐立時(shí)挺直脊背，雙肩自然下垂，雙腳平放在地面。良好的姿勢(shì)不僅能展現(xiàn)出自信的形象，還能使身體處于舒適的狀態(tài)，減少因姿勢(shì)不當(dāng)帶來(lái)的身體緊張，從而幫助平靜情緒。

面試緊張是常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、放松肌肉和合理調(diào)整姿勢(shì)等方法，可以有效快速地讓自己平靜下來(lái)。在面試中保持良好的心態(tài)，更有利于發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。