早上起來背部中間疼，可嘗試貓牛式、仰臥屈膝抱腿、小飛燕、游泳、平板支撐、拉伸背部等運動療法來緩解。這些運動能增強背部肌肉力量、改善背部柔韌性和血液循環(huán)，減輕疼痛。

1. 貓牛式：雙膝跪地，雙手撐地，呈四點支撐位。吸氣時，塌腰仰頭，像貓伸展身體；呼氣時，弓背低頭，像牛收縮身體。重復做10 - 15次為一組，做2 - 3組。此動作能活動脊柱關節(jié)，增強脊柱靈活性，緩解背部肌肉緊張。

2. 仰臥屈膝抱腿：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將膝蓋往胸部拉近，感受背部的拉伸。保持這個姿勢15 - 30秒，然后放松，重復做5 - 10次。該運動可減輕腰椎壓力，放松背部肌肉。

3. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持3 - 5秒后放下，重復做10 - 15次為一組，做2 - 3組。小飛燕能鍛煉背部肌肉，增強背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，能充分鍛煉背部肌肉。每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。在游泳過程中，水的浮力可減輕身體對脊柱的壓力，同時背部肌肉得到有效鍛煉，有助于緩解背部疼痛。

5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，做3 - 4組。平板支撐能增強核心肌群力量，包括背部肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

6. 拉伸背部：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側彎曲身體，感受背部的拉伸。保持15 - 30秒后換另一側，重復做3 - 5次。拉伸背部可增加背部肌肉的柔韌性，改善背部血液循環(huán)。

早上起來背部中間疼可通過上述6種運動療法來緩解。但運動時要注意動作規(guī)范和適度，避免過度運動造成損傷。如果背部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。