手部過度勞損常見于長(zhǎng)期使用手部進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作的人群，會(huì)導(dǎo)致手部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適。為緩解這些癥狀，可嘗試握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指爬墻運(yùn)動(dòng)這3種運(yùn)動(dòng)調(diào)理法。

1. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉手部的肌肉力量。具體做法是先緩慢握緊拳頭，感受手部肌肉的收縮，盡量將手指彎曲至掌心，保持這個(gè)握拳狀態(tài)3 - 5秒，讓手部肌肉得到充分的收縮鍛煉。然后再緩緩地將手指伸直，盡量伸展到最大程度，同樣保持3 - 5秒，使手部肌肉得到拉伸放松。如此反復(fù)進(jìn)行，每次可做10 - 15組，每天進(jìn)行3 - 4次。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：此運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)手腕關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)其靈活性。首先將手臂自然下垂，手掌放松，然后以手腕為中心，讓手部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的幅度要盡量大，感受手腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。旋轉(zhuǎn)5 - 10圈后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)。在旋轉(zhuǎn)過程中，要保持動(dòng)作的緩慢和穩(wěn)定，避免過快或過猛的動(dòng)作導(dǎo)致手腕受傷。每天可進(jìn)行3 - 5組這樣的手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

3. 手指爬墻運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)有助于改善手指的伸展功能和手部的協(xié)調(diào)性。面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙手平放在墻壁上，手指自然分開。然后讓手指沿著墻壁緩慢向上爬行，就像小蟲子在墻壁上蠕動(dòng)一樣，盡量讓手指向上伸展到最大高度，感受手部肌肉的拉伸。到達(dá)最高點(diǎn)后，再緩慢地將手指沿墻壁向下移動(dòng)回到起始位置。每次可進(jìn)行8 - 12次，每天進(jìn)行3 - 4組。

4. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)調(diào)理時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。如果手部勞損癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前可以對(duì)手部進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，如用溫水浸泡或輕輕揉搓手部，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 結(jié)合其他護(hù)理：除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理外，還可以結(jié)合一些其他的護(hù)理方法。例如，在手部勞累后進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在手部，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。也可以適當(dāng)對(duì)手部進(jìn)行按摩，按摩時(shí)力度要適中，從手指開始，向手腕方向輕輕揉搓，幫助放松手部肌肉。

手部過度勞損會(huì)給生活和工作帶來不便，而握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指爬墻運(yùn)動(dòng)這3種運(yùn)動(dòng)調(diào)理法，能在一定程度上緩解手部不適，增強(qiáng)手部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。但如果手部勞損癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨科就診，以便獲得更專業(yè)的治療。