長期受輻射困擾改善睡眠質(zhì)量，可從調(diào)整生活習慣、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、進行飲食調(diào)理、采用物理療法、合理使用藥物等方面入手。

1. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。減少睡前使用電子設(shè)備的時間，電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。適當進行運動，如散步、瑜伽等，但運動時間應(yīng)避免離睡眠時間太近，以免過于興奮而難以入睡。

2. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體在睡眠中能得到充分支撐和放松。還可在臥室擺放一些有助于舒緩情緒的植物，如薰衣草等。

3. 飲食調(diào)理：睡前避免攝入咖啡因和大量液體，咖啡因有提神醒腦作用，會導致入睡困難，而大量飲水可能會導致夜間頻繁起夜?？蛇m當食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心進入睡眠狀態(tài)。

4. 物理療法：可采用按摩、泡腳等物理療法來改善睡眠。按摩能促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞和緊張情緒。睡前用熱水泡腳，能使腳部血管擴張，促進全身血液循環(huán)，讓身體感到溫暖和舒適，從而更容易入睡。

5. 合理使用藥物：若睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常見的有助于改善睡眠的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但藥物使用需謹慎，必須遵醫(yī)囑。

長期受輻射困擾會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，可通過調(diào)整生活習慣、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、飲食調(diào)理、物理療法以及合理使用藥物等多種方法來改善睡眠。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。