發(fā)燒發(fā)冷時，身體較為虛弱，適合選擇一些溫和、舒緩的運動方式，如散步、瑜伽、八段錦等。這些運動有助于促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力，緩解不適癥狀。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在發(fā)燒發(fā)冷時，選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方進行慢走。散步過程中，步伐要緩慢，速度不宜過快，每分鐘約60 - 80步。這樣能讓身體微微出汗，促進新陳代謝，幫助身體散熱，同時不會給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。一般每次散步時間控制在15 - 20分鐘左右，避免過度勞累。

2. 瑜伽：瑜伽有許多溫和的體式適合發(fā)燒發(fā)冷時練習(xí)。比如山式站立，雙腳并攏，挺直腰背，感受身體的平衡和穩(wěn)定，能增強身體的專注力和力量感。還有樹式，單腿站立，將另一條腿放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手向上合十，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。此外，貓牛式也很不錯，跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓和牛一樣有節(jié)奏地弓背和塌背，能活動脊柱，促進血液循環(huán)。練習(xí)瑜伽時，要注意動作的輕柔，每個體式保持3 - 5個呼吸，避免過度伸展。

3. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的健身功法，動作柔和緩慢，圓活連貫。其每一個招式都有特定的功效。如雙手托天理三焦，能調(diào)理三焦氣機；左右開弓似射雕，可增強心肺功能。練習(xí)八段錦時，要注意呼吸的配合，用腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。整套動作做完大約需要10 - 15分鐘，堅持練習(xí)能增強身體的免疫力，緩解發(fā)燒發(fā)冷帶來的不適。

4. 注意運動強度：在發(fā)燒發(fā)冷時，運動強度一定要嚴(yán)格控制。無論選擇哪種運動方式，都要以身體能承受為前提。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸急促等癥狀，應(yīng)立即停止運動，休息片刻。

5. 做好保暖措施：由于此時身體處于發(fā)燒發(fā)冷狀態(tài)，運動時要注意保暖?？梢源┲p便、透氣的運動服裝，避免著涼。運動結(jié)束后，及時更換被汗水浸濕的衣物。

總之，發(fā)燒發(fā)冷時選擇合適的運動方式有助于身體恢復(fù)，但要根據(jù)自身情況合理選擇和控制運動強度。如果發(fā)燒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。同時，運動只是輔助手段，不能替代藥物治療。