環(huán)境影響排便時(shí)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣、使用藥物等方式快速改善。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，如芹菜、蘋(píng)果、燕麥等。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水，可使糞便保持濕潤(rùn)，更易排出。此外，還可適當(dāng)食用一些具有潤(rùn)腸作用的食物，如蜂蜜、香蕉等。

2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。散步能使身體處于放松狀態(tài)，促進(jìn)腸道血液循環(huán)；慢跑能加快全身的代謝速度，帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)；瑜伽中的一些特定體式，如扭轉(zhuǎn)式、下犬式等，有助于按摩腹部，刺激腸道。

3. 建立規(guī)律排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便，即使沒(méi)有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，可形成條件反射，幫助改善排便情況。排便時(shí)要集中注意力，避免玩手機(jī)、看書(shū)等分散注意力的行為，以免抑制排便反射。

4. 使用藥物：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有乳果糖、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶等。乳果糖能調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律，增加糞便的水分含量；聚乙二醇電解質(zhì)散可增加糞便的體積和重量，促進(jìn)排便；比沙可啶能刺激腸壁神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

當(dāng)排便受到環(huán)境影響時(shí)，通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣以及合理使用藥物等方法，通?？梢钥焖俑纳婆疟闱闆r。若經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，排便問(wèn)題仍未得到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以排除其他疾病的可能。