空腹血糖7.4mmol/L高于正常范圍，恢復正常的關鍵因素包括合理飲食、適度運動、藥物治療、規(guī)律作息、血糖監(jiān)測等。

1. 合理飲食：飲食控制是血糖管理的基礎。需控制碳水化合物攝入，選擇低GI值食物，如全麥面包、燕麥、糙米等，避免精制谷物和高糖食品。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、豆類等。控制脂肪攝入，選擇健康脂肪，如橄欖油、魚油等，減少飽和脂肪和反式脂肪攝入。合理分配三餐，定時定量，避免暴飲暴食。

2. 適度運動：運動有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等。運動時間可選擇在飯后1-2小時，避免空腹運動，以防低血糖。

3. 藥物治療：若通過飲食和運動無法將血糖控制在正常范圍，需在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用的降糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。不同藥物作用機制不同，適用人群也有所差異，應遵醫(yī)囑選擇合適的藥物。

4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠。長期熬夜或睡眠不足會影響激素分泌，導致血糖升高。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，避免熬夜和晝夜顛倒。

5. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，有助于了解血糖控制情況，及時調(diào)整治療方案?？墒褂醚莾x在家自行監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，記錄血糖值，以便復診時提供給醫(yī)生參考。

空腹血糖7.4mmol/L的患者，通過合理飲食、適度運動、藥物治療、規(guī)律作息和血糖監(jiān)測等多方面的綜合管理，有助于將血糖恢復到正常范圍。但在實施過程中，應密切關注身體狀況，如有不適或血糖波動較大，應及時就醫(yī)。