運動后腿疼可通過休息、冷敷與熱敷、按摩、拉伸、藥物等方式快速止痛。

1. 休息：運動后腿疼，首先要停止運動，讓腿部肌肉得到充分休息。休息能減少肌肉的進一步損傷，為身體自我修復(fù)創(chuàng)造條件。避免長時間站立或行走，盡量抬高腿部，促進血液回流，減輕腿部腫脹和疼痛。

2. 冷敷與熱敷：在運動后的24 - 48小時內(nèi)，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能收縮血管，減少炎癥滲出，緩解疼痛和腫脹。48小時后，可改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，能促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，緩解肌肉緊張。

3. 按摩：輕柔地按摩腿部疼痛部位，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時可從腳踝開始，向上按摩至大腿，手法要輕柔，避免過度用力加重疼痛。也可使用泡沫軸進行自我按摩，將疼痛部位壓在泡沫軸上，緩慢滾動，放松肌肉。

4. 拉伸：適當?shù)睦爝\動能幫助放松腿部肌肉，減輕疼痛。可進行一些簡單的腿部拉伸動作，如站立位體前屈、弓步壓腿等。每個動作保持15 - 30秒，重復(fù)數(shù)次。拉伸時要注意力度適中，避免過度拉伸造成損傷。

5. 藥物：若疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。

運動后腿疼是常見現(xiàn)象，通過休息、冷敷與熱敷、按摩、拉伸和使用藥物等方法，能有效緩解疼痛。若腿疼持續(xù)不緩解或伴有腫脹、活動受限等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。