落枕通常是頸部肌肉痙攣、扭傷所致，錯(cuò)誤睡覺姿勢會加重病情，正確姿勢有助于緩解。落枕的原因包括枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、睡眠姿勢不當(dāng)、頸椎疾病等。正確睡覺姿勢有仰臥位、側(cè)臥位等，還可借助輔助工具，同時(shí)要注意頸部保暖和日常護(hù)理。

1. 落枕原因：枕頭高度和軟硬度不合適，會使頸部肌肉在睡眠中持續(xù)處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)落枕；頸部受寒，如夜間吹空調(diào)、沒蓋好被子，會導(dǎo)致頸部肌肉收縮、血液循環(huán)不暢；長期低頭工作、使用電子設(shè)備等，頸部肌肉勞損，增加落枕幾率；睡眠時(shí)姿勢不當(dāng)，頸部過度扭曲、伸展，會損傷頸部肌肉和關(guān)節(jié)；本身患有頸椎疾病，頸椎穩(wěn)定性差，也容易落枕。

2. 錯(cuò)誤姿勢危害：俯臥位會使頸部過度扭轉(zhuǎn)，增加頸椎壓力，加重落枕疼痛；睡眠時(shí)頸部過度彎曲或伸展，會進(jìn)一步損傷頸部肌肉和韌帶，延緩恢復(fù)時(shí)間。

3. 正確姿勢選擇：仰臥位時(shí)，可在頸部下方墊一個(gè)薄枕，保持頸椎正常生理曲度，減輕頸部肌肉負(fù)擔(dān)；側(cè)臥位時(shí)，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當(dāng)，使頸椎處于水平位置，避免頸部傾斜。

4. 輔助工具使用：記憶棉枕頭能根據(jù)頸部曲線塑形，提供良好支撐；頸椎枕可維持頸椎生理曲度，緩解頸部壓力。

5. 日常護(hù)理注意：落枕后要注意頸部保暖，避免再次受寒；可適當(dāng)進(jìn)行頸部熱敷、按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；避免長時(shí)間保持同一姿勢，定時(shí)活動頸部。

6. 治療藥物：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解疼痛和炎癥。

落枕后錯(cuò)誤睡覺姿勢會加重病情，了解落枕原因，掌握正確睡覺姿勢，借助輔助工具，做好日常護(hù)理，并在必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥，有助于緩解落枕癥狀，促進(jìn)頸部恢復(fù)健康。若落枕癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科頻道或疼痛科就診。