經前綜合癥是許多女性在月經前會出現的不適癥狀，有7種食物可緩解這些癥狀，分別是香蕉、牛奶、全麥面包、菠菜、三文魚、堅果、燕麥。

1. 香蕉：富含維生素B6，這種維生素有助于調節(jié)神經遞質血清素的水平，血清素能改善情緒，緩解焦慮和抑郁等經前常見的精神癥狀。同時，香蕉中的鉀元素還能幫助維持體內的電解質平衡，減輕水腫。

2. 牛奶：是鈣的優(yōu)質來源，充足的鈣攝入可以緩解經前的煩躁不安、易怒等情緒問題。而且鈣對于肌肉的正常收縮和舒張有重要作用，能減少經前的肌肉痙攣和疼痛。

3. 全麥面包：屬于復合碳水化合物，在人體內消化吸收相對緩慢，能持續(xù)穩(wěn)定地提供能量，避免血糖的大幅波動。穩(wěn)定的血糖水平有助于改善情緒，減少經前的疲勞和饑餓感。

4. 菠菜：含有豐富的鐵元素，鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，能預防和改善經前可能出現的缺鐵性貧血，緩解疲勞、乏力等癥狀。此外，菠菜中的維生素和礦物質還能增強身體的免疫力。

5. 三文魚：富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，能減輕經前身體的炎癥反應，緩解腹部疼痛和乳房脹痛等不適。同時，它還對大腦健康有益，可改善情緒和認知功能。

6. 堅果：如杏仁、核桃等，富含鎂元素。鎂能調節(jié)神經和肌肉的興奮性，有助于放松身心，減輕經前的緊張和焦慮。此外，堅果中的健康脂肪和蛋白質還能提供飽腹感，穩(wěn)定血糖。

7. 燕麥：是一種高纖維食物，能促進腸道蠕動，預防和緩解經前可能出現的便秘問題。同時，燕麥中的碳水化合物能緩慢釋放能量，有助于維持穩(wěn)定的情緒和精力水平。

以上7種食物在緩解經前綜合癥方面有一定的作用，女性在月經前可以適當增加這些食物的攝入，以減輕經前不適癥狀。但如果癥狀嚴重，影響到日常生活，建議及時到婦產科就診。