運(yùn)動改善尿頻尿急，可嘗試提肛運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動、慢跑、游泳、太極拳等。

1. 提肛運(yùn)動：提肛運(yùn)動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松。這一運(yùn)動可增強(qiáng)盆底肌肉力量，對于控制排尿有幫助。盆底肌肉如同一個“吊床”，支撐著膀胱等盆腔臟器。通過提肛運(yùn)動鍛煉，能使這個“吊床”更有彈性和力量，從而更好地約束尿液，減少尿頻尿急情況。

2. 凱格爾運(yùn)動：凱格爾運(yùn)動主要是鍛煉恥骨尾骨肌。具體做法是收縮會陰部肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。該運(yùn)動可以增強(qiáng)尿道括約肌的功能，提高膀胱的控制能力。尿道括約肌就像一個“閥門”，通過凱格爾運(yùn)動能讓這個“閥門”開關(guān)更靈活，防止尿液不自主流出。

3. 慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括泌尿系統(tǒng)。它可以增強(qiáng)身體的代謝功能，幫助腎臟更好地過濾和排泄尿液，減輕膀胱的負(fù)擔(dān)。同時，慢跑還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，有助于預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染等導(dǎo)致尿頻尿急的疾病。

4. 游泳：游泳時，身體在水中受到水的壓力和浮力作用，全身肌肉都能得到鍛煉。對于泌尿系統(tǒng)來說，游泳可以促進(jìn)膀胱周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)膀胱肌肉的收縮能力。而且游泳時身體處于水平狀態(tài)，有利于尿液的排出和循環(huán)，對改善尿頻尿急有積極意義。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)和放松。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神緊張。很多時候，精神因素也會導(dǎo)致尿頻尿急，通過練習(xí)太極拳，能讓身心得到放松，減輕精神壓力對泌尿系統(tǒng)的影響，從而改善尿頻尿急癥狀。

尿頻尿急會給生活帶來諸多不便，而運(yùn)動是一種安全、有效的改善方法。提肛運(yùn)動、凱格爾運(yùn)動、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動，從不同方面對泌尿系統(tǒng)起到積極作用。但如果尿頻尿急癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診，明確病因并進(jìn)行相應(yīng)治療。運(yùn)動改善尿頻尿急需要長期堅(jiān)持，才能取得良好效果。