懷孕31周肚子發(fā)硬緊繃，可通過適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、放松心情、補(bǔ)充水分、合理飲食等方法來調(diào)理，也可在必要時(shí)進(jìn)行藥物治療。

1. 適當(dāng)休息：懷孕31周肚子發(fā)硬緊繃，可能是假性宮縮引起。此時(shí)孕婦需要適當(dāng)休息，避免過度勞累和長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。過度勞累會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，使假性宮縮更為頻繁，適當(dāng)休息能讓身體得到放松，緩解肚子發(fā)硬緊繃的癥狀。

2. 調(diào)整姿勢(shì)：不良姿勢(shì)可能會(huì)加重肚子的不適感。孕婦可以嘗試調(diào)整姿勢(shì)，比如采取左側(cè)臥位。左側(cè)臥位能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，從而緩解肚子發(fā)硬緊繃的情況。

3. 放松心情：精神過度緊張、焦慮也可能誘發(fā)或加重假性宮縮。孕婦可通過聽舒緩的音樂、看輕松的電影等方式放松心情，保持心態(tài)平和。當(dāng)心情放松時(shí)，身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)減少，假性宮縮也可能隨之減輕。

4. 補(bǔ)充水分：脫水可能導(dǎo)致子宮肌肉興奮，引發(fā)肚子發(fā)硬緊繃。孕婦要注意補(bǔ)充水分，多喝溫開水，維持身體的水分平衡，這有助于緩解子宮肌肉的緊張狀態(tài)。

5. 合理飲食：孕婦應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會(huì)刺激腸胃，引起腸胃不適，進(jìn)而加重肚子的不適感。建議多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，保持大便通暢，減少因便秘引起的肚子發(fā)硬緊繃。

6. 藥物治療：如果肚子發(fā)硬緊繃的癥狀較為嚴(yán)重，經(jīng)上述方法調(diào)理后仍無改善，可能需要藥物治療。常用的藥物有硫酸鎂、沙丁胺醇、利托君等，這些藥物可以抑制子宮收縮，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

懷孕31周肚子發(fā)硬緊繃是常見現(xiàn)象，多數(shù)情況下通過適當(dāng)休息、調(diào)整姿勢(shì)、放松心情、補(bǔ)充水分和合理飲食等方法可得到緩解。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。孕婦在孕期要密切關(guān)注自身身體狀況，確保自身和胎兒的健康。