當(dāng)舒張壓達(dá)到110mmHg時(shí)，生活需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、用藥等方面做出改變，以控制血壓，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1. 飲食調(diào)整：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，避免食用咸菜、腌肉等高鹽食物；控制脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等；增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。此外，還應(yīng)注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此保證充足的睡眠對(duì)控制血壓非常重要。

4. 情緒管理：保持平和、樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。情緒波動(dòng)會(huì)引起血壓波動(dòng)，因此穩(wěn)定的情緒對(duì)血壓控制至關(guān)重要。

5. 規(guī)范用藥：嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)、按量服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不要自行增減藥量或停藥，以免導(dǎo)致血壓波動(dòng)。同時(shí)，要定期測(cè)量血壓，了解血壓控制情況，并及時(shí)向醫(yī)生反饋。

6. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，包括血壓、血糖、血脂、心電圖等檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。

當(dāng)舒張壓達(dá)到110mmHg時(shí)，需要從多個(gè)方面對(duì)生活進(jìn)行改變。通過合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息、良好的情緒管理以及規(guī)范的用藥和定期體檢，可以有效控制血壓，減少高血壓對(duì)身體的危害，提高生活質(zhì)量。