吃感冒藥喝酒后睡眠質量變差，可通過促進代謝、改善睡眠環(huán)境、采用放松療法、進行飲食調理、合理使用藥物等方式改善。

1.促進代謝：感冒藥和酒精在體內相互作用可能影響神經系統(tǒng)，進而導致睡眠質量變差。可以通過多喝水來促進身體的新陳代謝，加快藥物和酒精的排出。還可以適當進行一些輕度運動，如散步等，也有助于增強代謝，但要注意避免過度勞累。

2.改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，可以使用耳塞等工具減少外界噪音干擾；調整室內溫度和濕度，讓身體感覺舒適；拉上窗簾，避免光線刺激。

3.放松療法：采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松方法。深呼吸可以幫助調節(jié)呼吸頻率，緩解身體的緊張感；冥想能讓大腦平靜下來，減輕焦慮情緒；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，達到身心放松的效果。

4.飲食調理：可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合、桂圓等。但要注意避免在睡前攝入過多食物，以免加重腸胃負擔影響睡眠。

5.合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。例如，谷維素可以調節(jié)植物神經功能，改善睡眠；維生素B1有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

吃感冒藥喝酒后睡眠質量變差是多種因素共同作用的結果，可通過上述促進代謝、改善睡眠環(huán)境、放松療法、飲食調理以及合理使用藥物等方法來改善。若睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內科或呼吸睡眠中心就診。