胳膊肌肉疼可通過物理治療、藥物治療、運動康復等方式快速緩解，常見的物理治療有熱敷、按摩，藥物治療可使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥物，運動康復包括伸展和收縮練習等。

1. 熱敷：熱敷能促進胳膊局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？梢杂脽崦砘驘崴笤谔弁床课唬看螣岱髸r間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。

2. 按摩：通過專業(yè)的按摩手法，能夠放松胳膊緊張的肌肉，改善肌肉痙攣狀況。按摩時力度要適中，從疼痛部位的周邊逐漸向中心按摩，可采用揉、捏、滾等手法，每次按摩持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 非甾體抗炎藥：如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解胳膊肌肉疼。不過使用時需遵醫(yī)囑。

4. 肌肉松弛劑：氯唑沙宗、乙哌立松、替扎尼定等藥物可以緩解肌肉痙攣，減輕因肌肉緊張引起的疼痛。同樣，使用時要遵循醫(yī)生的建議。

5. 活血化瘀的中成藥物：活血止痛膠囊、三七傷藥片、云南白藥膠囊等，能促進胳膊局部的氣血運行，消除淤血阻滯，從而緩解疼痛癥狀。使用時必須遵醫(yī)囑。

6. 伸展練習：進行簡單的胳膊伸展動作，如伸直手臂，然后緩慢彎曲手腕，將手指向肩部方向拉伸，保持15 - 30秒，重復多次。這樣可以增加肌肉的柔韌性，減輕疼痛。

7. 收縮練習：輕輕握拳，然后緩慢松開，重復進行這個動作，每次練習持續(xù)1 - 2分鐘，每天可進行多次。通過肌肉的收縮和舒張，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

胳膊肌肉疼會給生活和工作帶來不便，采用熱敷、按摩等物理治療，合理使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥物進行藥物治療，再配合伸展和收縮等運動康復練習，通常能快速有效地緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。