老年朋友腳后跟筋疼可通過(guò)日常護(hù)理、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、手術(shù)治療等方式調(diào)理。

1. 日常護(hù)理：選擇合適的鞋子至關(guān)重要，應(yīng)挑選鞋底柔軟、有彈性且尺碼合適的鞋子，以減輕腳后跟的壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，讓腳部得到充分休息。肥胖會(huì)增加腳部負(fù)擔(dān)，適當(dāng)控制體重可緩解腳后跟的壓力，可通過(guò)合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。每天可用熱水泡腳15 - 20分鐘，水溫以40 - 45攝氏度為宜。按摩也有不錯(cuò)的效果，可輕輕按摩腳后跟及周?chē)∪猓看伟茨?0 - 15分鐘，每天1 - 2次。此外，還可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法，改善局部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)炎癥吸收。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腳后跟筋疼癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷于疼痛部位，能減輕疼痛和炎癥。若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行局部封閉治療，將糖皮質(zhì)激素和局部麻醉藥注射到疼痛部位。

4. 康復(fù)鍛煉：拉伸訓(xùn)練可增強(qiáng)跟腱的柔韌性和彈性，如站立位，雙腳與肩同寬，雙手扶墻，將患腳向后伸直，腳跟著地，感受跟腱的拉伸，每次保持30 - 60秒，重復(fù)3 - 4組。提踵練習(xí)能鍛煉小腿和跟腱肌肉力量，雙腳站立，緩慢抬起腳跟，然后放下，每組10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。

5. 手術(shù)治療：若保守治療無(wú)效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括跟腱清理術(shù)、跟腱修復(fù)術(shù)等，具體手術(shù)方案需根據(jù)病情由醫(yī)生制定。

老年朋友腳后跟筋疼的調(diào)理方法多樣，需根據(jù)具體情況選擇合適的調(diào)理方式。日常護(hù)理和康復(fù)鍛煉可長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于預(yù)防和緩解疼痛。藥物治療和手術(shù)治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若腳后跟筋疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。