環(huán)境因素導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、放松身心、合理飲食、借助藥物等方面做好防護(hù)。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來(lái)減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度，一般20 - 22攝氏度較為適宜；控制臥室光線，拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。

2. 調(diào)整作息：養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3. 放松身心：在睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)，可以選擇進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽舒緩的音樂(lè)、進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸等，幫助緩解身體和精神的緊張。

4. 合理飲食：晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于促進(jìn)睡眠。

5. 借助藥物：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。常見的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必須遵醫(yī)囑使用。

環(huán)境因素導(dǎo)致的長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、放松身心、合理飲食以及必要時(shí)借助藥物等多方面的防護(hù)措施，能夠在一定程度上緩解失眠癥狀。若失眠問(wèn)題持續(xù)得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。