落枕是常見問題，會影響睡眠質量，可通過調整姿勢改善。此外，熱敷、按摩、藥物治療、康復鍛煉也有助于緩解落枕癥狀，提高睡眠質量。

1. 落枕原因及影響：落枕多因睡眠時枕頭高度不適、睡姿不良或頸部受寒，致使頸部肌肉緊張、痙攣。頸部疼痛、活動受限會干擾入睡和睡眠狀態(tài)，降低睡眠質量。

2. 調整姿勢：選擇合適高度和硬度的枕頭，維持頸椎生理曲度。睡眠時保持仰臥或側臥，避免俯臥。仰臥時，枕頭支撐頸部；側臥時，枕頭高度與一側肩寬相當。

3. 熱敷：熱敷可促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘驘崴笥陬i部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

4. 按摩：輕柔按摩頸部肌肉，能放松肌肉，減輕疼痛。按摩時力度適中，可按揉風池穴、肩井穴等穴位，每個穴位按摩1 - 2分鐘。

5. 藥物治療：疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。

6. 康復鍛煉：癥狀緩解后，進行頸部康復鍛煉，增強頸部肌肉力量，預防再次落枕。如頸部伸展、旋轉等運動，每個動作保持5 - 10秒，重復10 - 15次。

落枕會對睡眠質量產(chǎn)生不良影響，但通過調整姿勢、熱敷、按摩、藥物治療和康復鍛煉等方法，可有效緩解落枕癥狀，提高睡眠質量。若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。