擺脫耳鳴困擾的5個鍛煉技巧，分別是耳部按摩、鼓膜按摩、呼吸訓練、頸部運動、散步與慢跑等。

1. 耳部按摩：耳部按摩可促進耳部血液循環(huán)，改善耳鳴癥狀。具體方法有多種，比如用雙手食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，然后向上提拉耳垂，再放下，重復多次；還可以用食指指腹輕輕按壓耳屏，一按一放，每次按壓持續(xù)3 - 5秒，重復進行10 - 15次；也可以用手掌心輕輕捂住耳朵，然后快速松開，如此反復進行，這能對耳部起到一定的刺激作用。

2. 鼓膜按摩：通過按壓耳屏來間接按摩鼓膜。先將兩手掌心搓熱，然后用掌心捂住耳朵，手指放在枕部，食指搭在中指上，從中指上滑下，輕彈后腦部，此時會聽到“咚咚”的聲音，就像擊鼓一樣，每次彈擊20 - 30下，每天可進行多次。這種按摩方式能調(diào)節(jié)中耳內(nèi)的壓力，增強鼓膜的活動度，對緩解耳鳴有幫助。

3. 呼吸訓練：呼吸訓練能幫助放松身心，減輕因精神緊張等因素導致的耳鳴。采用腹式呼吸法，平躺在床上或坐在椅子上，放松全身，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)進行10 - 15分鐘，每天1 - 2次。

4. 頸部運動：頸部肌肉緊張或頸椎問題可能會影響耳部的血液循環(huán)，進而加重耳鳴。進行頸部運動可以緩解頸部肌肉緊張，改善耳部供血。比如做頸部的前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運動。先緩慢地將頭部向前低下，盡量使下巴靠近胸部，然后再慢慢向后仰，感受頸部后方的拉伸；接著向左右兩側(cè)彎曲頭部，盡量使耳朵靠近肩膀；最后以頸部為軸，緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)幾圈。每個動作重復5 - 10次，每天進行2 - 3組。

5. 散步與慢跑：適度的有氧運動能增強心肺功能，促進全身血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)。選擇空氣清新的環(huán)境進行散步或慢跑，散步時保持適中的速度，每次散步30分鐘以上；慢跑時速度不宜過快，以能持續(xù)運動且仍可進行簡單對話為宜，每次慢跑20 - 30分鐘，每周進行3 - 5次。

耳鳴雖然不是嚴重疾病，但會影響生活質(zhì)量。上述5個鍛煉技巧，通過促進耳部血液循環(huán)、調(diào)節(jié)中耳壓力、放松身心等方式，對緩解耳鳴有積極作用。不過，若耳鳴癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。