緩解頸椎病困擾的5種運動分別是米字操、游泳、放風箏、瑜伽、打羽毛球等。

1. 米字操：這是一種簡單易行的頸部運動。頭部按照“米”字的筆畫順序緩慢轉動，如先向左上方轉動，再回到正位，接著向正上方轉動等。通過各個方向的活動，能有效拉伸頸部肌肉，增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的緊張和疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

2. 游泳：游泳是一項全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉動，頸部肌肉得到了充分的鍛煉。同時，水的浮力可以減輕身體對頸椎的壓力，有助于緩解頸椎的負擔，促進頸椎生理曲度的恢復。

3. 放風箏：放風箏時，人需要抬頭仰望天空，保持頸部后仰的姿勢。這種姿勢可以使頸部肌肉得到反向的牽拉，改善頸部肌肉的僵硬狀態(tài)，增加頸椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫，對緩解頸椎病有很好的效果。

4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、山姿等，能夠幫助伸展和強化頸部、背部的肌肉。貓牛式通過脊柱的屈伸運動，增強頸部和背部的柔韌性；山姿則有助于保持身體的正確姿勢，減輕頸椎的壓力，促進頸部的血液循環(huán)。

5. 打羽毛球：在打羽毛球的過程中，眼睛需要不斷地跟隨羽毛球的運動軌跡，頭部也會隨之頻繁地轉動和抬頭。這不僅鍛煉了頸部的肌肉，還提高了頸部的靈活性和協(xié)調性，對緩解頸椎病有積極的作用。

以上5種運動都能在一定程度上緩解頸椎病的困擾。通過不同的運動方式，從增強頸部肌肉力量、改善血液循環(huán)、減輕頸椎壓力等多個方面對頸椎起到保護和治療的作用。但在進行運動時，要注意運動的強度和頻率，避免過度運動造成損傷。如果頸椎病癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行運動康復。