孕39周小腹像例假疼時，可通過知識學習、情緒表達、環(huán)境營造、注意力轉移、心理暗示等方式做好心理調適。

1. 知識學習：了解孕晚期身體變化和分娩相關知識至關重要。通過閱讀專業(yè)書籍、參加孕婦課堂等途徑，知曉孕39周小腹類似例假疼可能是假性宮縮或即將分娩的信號。當對這些生理現(xiàn)象有清晰認知后，就能減少因未知而產(chǎn)生的恐懼和焦慮，以更平和的心態(tài)面對。

2. 情緒表達：不要將內心的擔憂和不安憋在心里。可以與家人，如丈夫、父母等分享感受，他們能給予情感上的支持和實際的幫助。也可以和有生育經(jīng)驗的朋友交流，借鑒她們的經(jīng)驗，從他人的經(jīng)歷中獲得安慰和鼓勵。

3. 環(huán)境營造：舒適的環(huán)境有助于放松身心。保持居住環(huán)境整潔、安靜、溫馨，可適當播放舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助緩解緊張情緒。還可以布置一些喜歡的裝飾品，營造愉悅的氛圍。

4. 注意力轉移：不要過度關注腹部的疼痛?？梢赃x擇一些自己感興趣的活動來轉移注意力，比如欣賞電影、閱讀輕松的書籍、做簡單的手工等。全身心投入到這些活動中，能讓精神從疼痛和焦慮中暫時解脫出來。

5. 心理暗示：進行積極的心理暗示，告訴自己身體正在為分娩做準備，這是正常且自然的過程。相信自己和寶寶都很健康，有足夠的能力順利度過分娩。這種積極的心理暗示能增強自信心，緩解緊張情緒。

孕39周小腹像例假疼時，通過知識學習、情緒表達、環(huán)境營造、注意力轉移和心理暗示等多種心理調適方法，能幫助孕婦以更積極、平和的心態(tài)面對身體的變化和即將到來的分娩。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，應及時就醫(yī)。