蘋果肌不飽滿可通過按摩鍛煉、調整飲食、注射填充、手術治療、光電治療等方式改善。

1. 按摩鍛煉：適當的面部按摩能夠促進血液循環(huán)，刺激蘋果肌部位的肌肉，使其更加緊致。比如可以用手指輕輕按壓蘋果肌，然后做向上提拉的動作，每次按摩時間保持在10 - 15分鐘左右，長期堅持可能會有一定效果。

2. 調整飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，這些食物有助于維持皮膚的彈性和光澤。同時，多吃富含維生素的水果和蔬菜，例如橙子、蘋果、菠菜等，它們能為肌膚提供必要的營養(yǎng)，對改善蘋果肌狀態(tài)有幫助。

3. 注射填充：常見的注射材料有玻尿酸、膠原蛋白、自體脂肪等。玻尿酸是一種透明質酸，注入蘋果肌后能快速起到填充作用，使蘋果肌變得飽滿；膠原蛋白可以增加皮膚的彈性和水分，讓蘋果肌看起來更加豐盈；自體脂肪是從自身其他部位抽取脂肪，經過處理后注射到蘋果肌部位，由于是自身組織，不會出現排異反應。但注射填充都有一定的時效性，需要定期進行補充。

4. 手術治療：對于蘋果肌嚴重不飽滿的情況，可以考慮手術治療，如面部提升手術。通過手術將松弛的皮膚和組織進行提拉和固定，改善蘋果肌的形態(tài)。不過手術存在一定的風險，需要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構和有經驗的醫(yī)生進行操作。

5. 光電治療：像射頻治療、激光治療等光電手段也能改善蘋果肌不飽滿的狀況。射頻治療可以刺激皮膚膠原蛋白的再生，使皮膚更加緊致；激光治療能夠促進皮膚的新陳代謝，改善肌膚質地，讓蘋果肌看起來更有活力。

蘋果肌不飽滿會影響面部的美觀和個人的自信心，不過可以通過多種方法來改善。按摩鍛煉和調整飲食是較為溫和的方式，適合輕度不飽滿的情況；注射填充和光電治療相對便捷且效果較快；手術治療則適用于較為嚴重的情況。在選擇改善方法時，應根據自身情況謹慎考慮，必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。同時，無論選擇哪種方法，都要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構進行操作，以確保安全和效果。