腳踝腫脹疼痛可通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療、抬高患肢等方法消腫。

1. 休息制動：當腳踝出現(xiàn)腫脹疼痛時，首先要停止導致疼痛的活動，讓腳踝得到充分休息。避免長時間站立或行走，減少對受傷腳踝的壓力，防止損傷進一步加重。必要時可借助拐杖等輔助器械，減輕腳踝的負擔。

2. 冰敷熱敷：在腳踝受傷后的 48 小時內(nèi)，可采用冰敷的方法。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤谀[脹部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。48 小時后，則可進行熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，有助于消腫?？墒褂脽崦砘驘崴M行熱敷。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛、消腫的作用。還可以外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油等，能促進局部血液循環(huán)，緩解腫脹疼痛。

4. 物理治療：常見的物理治療方法有按摩、針灸、理療等。按摩可以促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但要注意按摩力度適中，避免加重損傷。針灸通過刺激特定穴位，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的作用，有助于減輕腫脹和疼痛。理療如紅外線照射、超聲波治療等，也能促進局部組織的修復和消腫。

5. 抬高患肢：在休息時，可將受傷的腳踝抬高，高于心臟水平。這樣有利于促進血液回流，減輕腳踝部位的腫脹。可以在腳下墊一個枕頭或被子，使腳踝處于較高的位置。

腳踝腫脹疼痛是常見的情況，通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療和抬高患肢等方法，通常能有效緩解腫脹和疼痛。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。