改善哺乳期痔瘡可通過提肛運動、仰臥屈膝運動、腹部按摩運動、爬行運動、踮腳尖運動等動作。

1. 提肛運動：這是一種簡單且有效的改善痔瘡的運動。做法是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次。提肛運動能增強肛門括約肌的收縮能力，促進局部血液循環(huán)，減輕痔瘡的淤血狀態(tài)。每次可做 30 - 50 次，每天進行 2 - 3 組。它不受時間和場地的限制，無論是站著、坐著還是躺著都能進行。

2. 仰臥屈膝運動：產(chǎn)婦平躺在床上，雙腿屈膝，將雙腳靠近臀部，兩手放在頭下。然后以肩部和雙腳作為支撐點，將腹部和臀部向上抬起，同時收縮肛門，保持 3 - 5 秒后放下。這個動作可以鍛煉腹部和盆底肌肉，增加腹壓，促進腸道蠕動，有助于改善便秘，從而緩解痔瘡癥狀。每天可進行 3 組，每組 10 - 15 次。

3. 腹部按摩運動：產(chǎn)婦仰臥在床上，放松身體，將雙手搓熱后放在腹部。以肚臍為中心，按照順時針方向進行環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天進行 2 - 3 次。腹部按摩能促進腸道蠕動，幫助排便，減少便秘對痔瘡的刺激，進而改善痔瘡情況。

4. 爬行運動：產(chǎn)婦可以在瑜伽墊上進行爬行，模仿動物的爬行姿勢，四肢著地，緩慢地向前、向后、向左、向右移動。爬行運動能減輕身體對肛門部位的壓力，改善局部血液循環(huán)，對緩解痔瘡癥狀有一定的幫助。每次爬行 5 - 10 分鐘，每天進行 1 - 2 次。

5. 踮腳尖運動：產(chǎn)婦站立，雙腳并攏，緩慢地踮起腳尖，同時收縮肛門，保持 2 - 3 秒后放下。重復這個動作，每次進行 30 - 50 次，每天進行 2 - 3 組。踮腳尖運動能促進下肢和肛周的血液循環(huán)，增強肌肉力量，對改善痔瘡有益。

以上 5 個動作對于改善哺乳期痔瘡有一定的效果。這些運動簡單易行，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，并堅持進行。同時，產(chǎn)后還應(yīng)注意飲食調(diào)整，多吃富含膳食纖維的食物，保持大便通暢。如果痔瘡癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科就診。