早上起床腰疼可能由床墊不適、腰部受寒、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素引起，可通過更換床墊、保暖、按摩、藥物治療、康復鍛煉等方式緩解。

1. 床墊不適：不合適的床墊會使腰部肌肉在睡眠中無法得到充分放松，長期處于緊張狀態(tài)，從而導致早上起床腰疼。應選擇軟硬適中的床墊，能貼合人體脊柱的生理曲線，減輕腰部壓力。

2. 腰部受寒：夜間睡眠時腰部保暖不足，寒邪入侵，會引起腰部肌肉痙攣、血液循環(huán)不暢，進而產(chǎn)生疼痛。家人要注意為其蓋好被子，尤其是腰部，也可使用熱水袋進行熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 腰肌勞損：長期的腰部過度使用、姿勢不良等會導致腰肌勞損。可通過按摩來緩解，家人可以學習一些簡單的按摩手法，如揉法、滾法等，每天為患者按摩腰部，促進肌肉放松。也可使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到消炎止痛、活血化瘀的作用，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等可引發(fā)腰椎間盤突出，壓迫周圍神經(jīng)，導致腰疼。除了上述的熱敷、按摩外，還可進行一些康復鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。同時，可在醫(yī)生指導下口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。

5. 骨質(zhì)疏松：隨著年齡增長，骨質(zhì)流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導致腰部疼痛。在飲食上要注意補充富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等。也可在醫(yī)生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素D制劑。

早上起床腰疼的原因多樣，家人可以從改善睡眠環(huán)境、做好保暖、進行按摩、合理用藥、督促康復鍛煉等方面給予關懷和照顧。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。