例假第一天淋浴需注意水溫、清潔方式、保暖、時間控制和避免坐浴等。

1. 水溫適宜：水溫應保持在 37 - 40 攝氏度之間。適宜的水溫能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。水溫過低，會使血管收縮，導致經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)等問題；水溫過高，則可能使經(jīng)血量增多，延長經(jīng)期。

2. 正確清潔：使用溫和、無刺激的清潔產(chǎn)品。先清洗外陰，注意從前向后清洗，防止肛門細菌污染陰道。避免過度清潔陰道內(nèi)部，因為經(jīng)期陰道的自潔功能會有所下降，過度沖洗可能破壞陰道的酸堿平衡，增加感染風險。

3. 注意保暖：淋浴前要調節(jié)好浴室溫度，避免著涼。淋浴后及時用干毛巾擦干身體，穿上保暖的衣物。頭發(fā)也要盡快吹干，因為經(jīng)期身體抵抗力較弱，濕頭發(fā)容易導致頭痛、感冒等。

4. 控制時間：淋浴時間不宜過長，一般控制在 10 - 15 分鐘左右。長時間淋浴會使身體疲勞，且浴室溫度較高、濕度較大，容易導致缺氧、頭暈等不適癥狀。

5. 避免坐浴：例假第一天宮頸口微微張開，坐浴可能使污水進入陰道，引發(fā)感染。應選擇淋浴方式，保證清潔衛(wèi)生。

例假第一天淋浴時，注意水溫、清潔方式、保暖、時間控制和避免坐浴等事項，有助于女性在經(jīng)期保持身體清潔和健康，減少不適癥狀的發(fā)生。若在淋浴后出現(xiàn)腹痛、經(jīng)血量異常等情況，建議及時就醫(yī)。