吃巧克力后可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、增加日?；顒?dòng)量、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方式避免長胖。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升心率，加快新陳代謝，促使身體消耗更多熱量。跑步時(shí)身體各部位參與運(yùn)動(dòng)，能快速燃燒脂肪；游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，也能消耗大量能量；騎自行車可以選擇在戶外騎行，既能欣賞風(fēng)景，又能達(dá)到鍛煉效果。

2. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量。肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)，身體也能消耗更多熱量。比如，堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間的舉重訓(xùn)練后，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)明顯提升。

3. 增加日?；顒?dòng)量：避免長時(shí)間久坐，多站立、走動(dòng)。例如，工作間隙可以起身活動(dòng)一下，爬爬樓梯，步行上下班會(huì)增加身體的活動(dòng)量，消耗額外的熱量。

4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過低或過高。過低的強(qiáng)度無法達(dá)到消耗熱量的效果，過高則可能導(dǎo)致身體過度疲勞甚至受傷。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3 - 5次較為合適。

5. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量在吃巧克力后的1 - 2小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)。此時(shí)巧克力基本已經(jīng)消化，運(yùn)動(dòng)能更好地消耗其中的熱量。比如，晚餐后吃了巧克力，休息一段時(shí)間后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)比較好。

吃巧克力后通過選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，增加日?；顒?dòng)量，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，并合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能有效消耗巧克力帶來的熱量，避免長胖。但也要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)長期堅(jiān)持，才能達(dá)到更好的效果。