擺脫壓力性失眠可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少臥室的噪音干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助物品，營造一個(gè)有利于入睡的環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，晚餐不宜過飽，避免飲用咖啡、茶等刺激性飲料。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：壓力性失眠很大程度上與心理壓力有關(guān)。職場人可通過放松技巧來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可以找朋友、家人傾訴，分享工作中的壓力和煩惱，釋放負(fù)面情緒。

4. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。職場人可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午或傍晚，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。

5. 合理使用藥物：如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

壓力性失眠是職場人常見的問題，通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉和合理使用藥物等方法，可有效緩解失眠癥狀。若失眠問題長期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。