運動前后的口腔護理順序包括運動前清潔口腔、適當飲水，運動中避免喝含糖飲料，運動后及時漱口、刷牙、使用牙線、嚼無糖口香糖等。

1. 運動前清潔口腔：運動前應進行常規(guī)的刷牙，使用軟毛牙刷按照巴氏刷牙法清潔牙齒的各個面，去除牙齒表面的食物殘渣和軟垢，保持口腔的清潔衛(wèi)生，為運動做好準備。同時，刷牙還能在一定程度上清新口氣，提升運動時的舒適感。

2. 適當飲水：在運動前適量飲水，不僅可以補充身體在運動中可能流失的水分，還能起到濕潤口腔的作用。濕潤的口腔環(huán)境有助于減少口腔內(nèi)細菌的滋生，降低運動過程中口腔出現(xiàn)不適的概率。

3. 運動中避免喝含糖飲料：運動過程中，很多人會選擇喝飲料來補充能量和水分，但要避免飲用含糖飲料。因為糖分會為口腔內(nèi)的細菌提供養(yǎng)分，細菌分解糖分產(chǎn)生酸性物質(zhì)，會腐蝕牙齒，增加齲齒的發(fā)生風險?？梢赃x擇喝白開水或不含糖的運動飲料。

4. 運動后及時漱口：運動結(jié)束后，應立即用清水或含有氟化物的漱口水漱口。漱口能快速清除口腔內(nèi)的食物殘渣和細菌，減少酸性物質(zhì)對牙齒的侵蝕。含氟漱口水還能增強牙齒的抗酸性，預防齲齒。

5. 刷牙：在運動后半小時左右，可以進行刷牙。此時刷牙能更徹底地清潔牙齒，去除運動過程中可能附著在牙齒上的污垢。刷牙時要注意力度適中，避免損傷牙齦。

6. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線可以深入牙縫，清除牙齒鄰面的食物殘渣和牙菌斑。運動后使用牙線，能進一步提高口腔清潔效果，預防鄰面齲和牙周疾病。

7. 嚼無糖口香糖：運動后嚼無糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液具有中和口腔酸性、清潔牙齒和抗菌的作用。嚼無糖口香糖能在一定程度上維持口腔的酸堿平衡，保護牙齒健康。

運動前后做好口腔護理，按照正確的順序進行清潔和保養(yǎng)，能夠有效預防口腔疾病，保持口腔健康。從運動前的準備到運動中的注意事項，再到運動后的全面清潔，每個環(huán)節(jié)都不容忽視。通過這些護理措施，可以讓口腔在運動過程中也能保持良好的狀態(tài)。